大家好，我是Tracy萃茜，欢迎大家来到天使学，线上《学养生》的课程，本节课程的主题是教你午时心排毒的方法，我将从两方面为大家做分享：1.午时最应该做的事情是什么2.有助于心排毒的日常小习惯有哪些

午时11:00~13:00心排毒—失眠多梦催人老

午时指的是我们平常所说的中午时分，也就是每天的11点到13点之间，所以又被成为“日中”。这时候太阳高悬于热的头顶之上，直射于下光芒万丈，投向地面的阴影最短，因此它被中医认定为一天当中阳气最为充盈之时。

中医理论论若穷其本质而言，它的核心其实就是阴阳二字，而阴阳分布于时辰之中两个最重要的节点，就是子时和午时。因为子时和午时，在自然界天地之中是阴和阳的转折点。尤其是午时，还是人体十二经络中心经络的当令之时，所以在十二时辰中最适合养心的，就是每天中午时分。

午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时

午时养生最主要的两件事就是吃午饭、睡午觉。正确顺序是先午睡再午饭.有些人恐怕要说了：“我一直都是吃完午饭在午睡的啊！”这其实是我们由于工作和学习长久以来形成的习惯。

从早上起床，阳气一直处于上升阶段，但是午时开始时，阳气到达顶峰转为往下走，此时，阴气初生，阴阳相交，这时是最佳的休息时间，所以最适宜午睡。而且，吃完午饭马上睡觉也是不科学的。因为吃完饭，胃里的食物需要消化，可睡眠会影响消化，进而胃病、肥胖找上门了。

研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。白天的睡眠需求往往被工作、学习所掩盖，或者被咖啡奶茶酒等具有兴奋神经作用的饮料所消除。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

中午如果睡不着，闭一会儿眼睛都有好处。天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它。

中午不宜剧烈运动，以免造成血脉运行紊乱，血不归经。午觉也不宜睡得过久。

有助于心排毒的生活小习惯

由于中午的时间多半用来吃饭和休息，因此，记住几个简单的小习惯，可以缩短排毒所需的时间，让人精力充沛。

深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可以促进肺部血液循环，有利于肺内代谢产物顺利排出。在空气清新的户外，有意识地多做深呼吸对身体十分有益。此外，精神紧张的人多做深呼吸还能放松身体缓解紧张情绪。

“心静自然凉”中的“静”字有清净安宁的意思，引申为心无杂念，安闲清净，体现出“恬淡虚无，真气从之”的境界。人们应做到内无所忧，外无所扰。保持这种状态时，气血才能达到阴阳平衡。

早期研究表明，压力及其他负面情绪会导致血管收缩，降低血流量。而近期的一项研究针对相反的情况，即积极情绪是否会扩张血管也做了研究。结果发现，观看喜剧片时，参试者血管扩张，而观看压抑的影片时，参试者血管收缩。为了保证血液流量的畅通，生活中要多笑笑，把事情看得淡一些。

关于午时11点~13点心经排毒和心的日常养生方法，这节课分享到这里，午时的下一个时辰是未时，是13点~15点，是小肠经排毒的时间，我将在下节课《教你未时小肠排毒的方法》继续和大家分享。

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