大家好，我是Tracy萃茜，欢迎大家来到天使学，线上《学养生》的课程，本节课程的主题是教你申时膀胱排毒的方法，我将从两方面为大家做分享：1.申时最应该做的事情是什么 2.有助于膀胱排毒的日常小习惯有哪些

申时15:00~17:00膀胱排毒—通道畅通毒不生

这个时辰膀的胱经最旺。膀胱在脏腑中，居最下处，是人体最重要的排毒通道，并与肾相为表里。膀胱有人体下水道的作用，贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。当膀胱出现问题，一定要引起重视，因为这些问题多半和肾有关。

申时最应该做的事：及时小便

膀胱的贮尿和排尿功能，全赖于肾的固摄和气化功能。如果肾气的固摄与气化功能失常，则膀胱的气化失司，开合失权，就会出现尿频、尿急、遗尿、小便不禁等症状。所以，膀胱的病变多与肾有关。

很多人有憋尿的习惯，虽然这不是人们自愿的。最常见的就是外出时间的公厕味道不佳或者排队太久，人们就会选择憋着。还有一些学生，上课时间不好意思去洗手间，下课时间大家蜂拥而入，洗手间被围得水泄不通。着急上班的上班族也是憋尿的主要人群，尤其是早上上班争分夺秒，这时候不走就会错过公交车，诸如此类，都是要憋着。

憋尿会使膀胱的开合出现故障，长期下去就会引发肾的病变，如果尿液中的有毒物质不能及时排出体外，容易诱发膀胱癌。研究表明，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比普通人高出3~5倍。因此，我们应养成及时排尿的习惯。

膀胱经气化以后，一部分的气会往上走，往上走的气会到达大脑。

膀胱经气化也需要原料，所以这个时段最好多喝水多吃水果。

不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。小便的时候不要说话，也不要用力。

有助于膀胱经排毒的生活小习惯

在申时这个时段，气血运行到脑部，是大脑记忆力最好的的时候。但此时人们如反被烦闷、倦怠、口干所折磨，那膀胱经已经出现问题了。

1.小便时咬紧压根

膀胱与肾相为表里，膀胱最活跃最旺盛的申时千万不要憋尿，五脏之中肾主骨，肾好的人就不会腰膝酸软、浑身无力。牙齿也是骨骼，还是人体中最坚固的骨骼。小便的时候咬紧牙关就能收敛肾气，不让肾气外泄。

同时，不能用力小便，否则容易耗损肾气。正确的小便方法是咬紧牙根，自然便出。如果不能便出就是肾的问题，要去医院仔细诊治。

小便不顺畅或者尿频、尿急、尿痛的人可以尝试按摩小腹，有很好的效果。具体方法是：两手重叠，用手心顺时针按摩小腹20次，再逆时针按摩20次，最后用掌跟从小腹中央向下推，按至耻骨联合上缘。这样按摩有清湿热、利膀胱的功效，每天3分钟左右即可。

很多老人年都喜欢晨练，其实，下午3点到5点才是一天中最适宜锻炼身体的时间。古人曾说：“申时，动而汗出，喊叫为乐”，意思就是申时运动要让身体出汗，还要带点声音。举个简单的例子，运动的时候出汗会让人觉得舒服，而天气闷热时出汗让人觉得厌烦。这既包含了心理差异，也包含了实际效果的差异。

有研究表明，运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，所以让人觉得舒服。不过，运动出汗要适度，尤其是中老年人、慢性病患者和体质较弱的人。比较合适的运动如太极拳、八段锦、瑜伽等，稍微出汗即可。

至于“喊叫为乐”，则是倡导运动的时候要出声。一方面。出声可以使清气上升、浊气下降，促进血液循环运行。另一方面，出声能把心里的愉悦、闷气都抒发出来。

关于申时15点~17点膀胱经排毒和膀胱的日常养生方法，这节课分享到这里，申时的下一个时辰是酉时，是17点~19点，是肾经排毒的时间，我将在下节课《教你酉时肾经排毒的方法》继续和大家分享。

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