大家好，我是Tracy萃茜,欢迎大家来到天使学，线上《学养生》的课程，本节课程的主题是教你子时胆排毒的方法。我将从三方面为大家做分享：1.什么是12时辰养生 2.子时最应该做的事情是什么 3.有助于胆排毒的日常小习惯有哪些

一、什么是12时辰养生？

      我国的医学瑰宝《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的，提出了养生与十二时辰关系密切。

      由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”，人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。为此，养生要顺应身体节律和它自身的循环运转，即养生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息、循序而动，才能获得良好的养生效果。

     年有十二月，日有十二时。人体是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了长寿的秘密，颐养天年。利用人体经络的养生规律保养全家健康。

从日常生活着手，解读《黄帝内经》里的养生智慧。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！

古代十二时辰是：
子（zǐ） 、丑（chǒu） 、寅（yín） 、卯（mǎo） 、辰（chén） 、巳（sì） 、午（wǔ） 、未（wèi）、申（shēn） 、酉（yǒu） 、戌（xū） 、亥（hài）。 

      古代汉族劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，每个时辰相等于现在的两小时。十二时辰是古代汉族劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。十二时辰是汉民族对人类天文历法的一大杰出贡献，也是灿烂的汉文化瑰宝之一。

《黄帝内经》养生五项基本原则：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

12时辰对应我们身体12条经络，身体的排毒也与12时辰有着密切的关系，按照这个规律，可以在最短的时间内达到最好的养生排毒效果。

子时23:00~1:00  胆排毒—养好阳气寿命长

子时是晚上11点-次日1点，在这个时间段里，是胆经代谢最旺盛的时候。但这个时候，却是一天中最黑暗的时候，阳气刚刚生发，所以，这时候养胆显得很重要了。

二、子时最应该做的事：睡觉

睡眠非常重要，因为它是养阳气的重要途径。子时不睡觉，阳气就不升发，人第二天就没精神。好的睡眠能让人精神饱满，感觉一天的疲劳都消失得无影无踪。而且睡醒之后会觉得心情很好，看什么都顺心。坏的睡眠就是该睡的时候没睡，该醒的时候没醒，醒了还觉得难受，甚至头晕、恶心。

子时是胆值班，也就是说足少阳胆经最旺，是骨髓造血、胆经运作时间，胆汁推陈出新。

肝胆相表里，互为一家，如若不睡，大伤胆气，由于脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，子时胆更要换胆汁，胆经渐旺时，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之易得胆结石。

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清醒、气色红润。日久子时不入睡者，面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石类疾病。

三、有助胆排毒的生活小习惯

     想要排胆毒，首要就是养阳气。身体内的阳气足了，就不会遭受外邪的侵犯。那么，怎么养阳气呢？请看下面几个妙招，让你在冬天也年洋洋的。

1、热水泡脚 

冬天的时候，人们都喜欢泡脚。泡脚之后，感觉身上就不那么冷了。其实，身体虚弱、阳气不足的人，应该经常泡脚，不只是冬天。尤其是工作比较累的上班族和经常手脚冰凉的人，多泡脚对身体很有好处。

每天睡觉之前泡脚，能促进血液循环气血运行加快，把体内的阳气激发出来。在泡脚时可以加入一点艾草或生姜等，能祛寒除湿、活血通络。需要注意的是，泡脚时水温不宜过烫，以38~43度为宜；晚上属阴，泡脚滋阴，所以宜出微微汗，不宜大汗淋漓，因为大汗淋漓会伤阴。最好使用木桶，能把小腿整个放进去，这才是真正的泡脚而不是洗脚。

2、拍打背部

背部是督脉和太阳经的循经部位，对全身阳经脉气有统率、督促的作用。经常拍打后背，有利于督脉和太阳经的通畅运行，能激发体内的阳气。闲暇的时候，双手握拳，轻轻拍打背部正中的位置，每次10分钟左右。当感到身上微热之后，就可以停下来。

3、晒太阳

 中医认为“寒从脚底生”，患有老寒腿的老年人往往是阳虚体质，一到秋冬季节就开始难受。中午天气好，不放出去走走，晒晒腿，驱走体内寒气。晒腿的时候，要让太阳光直射在双腿上，因为，隔着玻璃晒是没有效果的。每次晒半小时，然后来回走走，顺便晒晒后背，感觉身上舒服了就可以。

关于子时23点~1点胆经排毒和胆的日常养生方法，这节课分享到这里，子时的下一个时辰是丑时，丑时是凌晨的1点~3点，是肝经排毒的时间，我将在下节课《教你丑时肝排毒养生的方法》继续和大家分享。

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