肩颈理疗体式-1

跪立在垫子上，让整个骨盆稳定的，腰曲自然向上延展，两侧肩胛骨平贴在后背上，锁骨向两侧展开，耳垂在肩膀的正上方，胸腔向上延展，头顶心带着整条脊柱也向上延展；双手侧平举，翻转掌心向上，屈肘指尖轻触肩，接下来让我们手肘由下向上画圈，手肘在体前相触，两肩胛骨远离彼此，接着手肘向上走，手肘指向天花板，手背在头后相触，在这里切记收肋骨哦，不要把肋骨翻出来。

   功效：这个体式可以很好灵活到我们肩关节和优化肩周围肌肉群。

肩颈理疗体式-2

  四脚猫跪姿垫子上，手肘抵膝盖，杯状手撑起来，骨盆在膝盖的正上方两膝分开和骨盆同宽，然后勾脚启动根基力量稳定骨盆，微收腹让腰曲自然，头顶心向前带动脊柱延展，手比较辛苦可以握拳，大拇指指向正前方，吸气让第七胸椎向下，头顶心向前带动脊柱延展，打开胸椎的空间，呼气弓背让整个上背部饱满。

 功效：可以让颈椎和胸椎维持比较好的生理曲度，同时有消富贵包和背部脂肪。 

肩颈理疗体式-3

   小腿二分之一处交叉盘腿坐；勾脚启动腿部肌肉力量保护膝盖，让整个骨盒中正，让腰椎曲度自然向上延展，保证脊柱有正常的生理曲度，胸腔向上延展，如果不能保证腰曲正常状态下，可以选择垫毛毯或者瑜伽砖，让锁骨向两侧展开，耳垂来到肩膀正上方；吸气胸腔和头顶心向上延展，带着延展的感觉双手侧平举，延展加伸多一点；呼气身体向右侧做扭转，把左手放在右膝盖上，右手放在身体（骶骨）后侧。

  功效：这体式可以灵活脊柱尤其胸椎，同时释放掉压力，切记在这个体式中保持脊柱正常的生理曲度，先后去打开空间去扭转才是安全的

肩颈理疗体式-4

    双手在肩膀正下方，分开与肩膀同宽；双膝在骨盆的正下方分开和骨盆同宽，勾脚，膝盖对准二三跟脚趾，启动腿部肌肉力量，稳定根基，收一点腹部，让骨盆稳定，头顶心向前，带动整条脊柱延展，把气吸到上背部让上背部饱满，肩膀放松，吸气打开右手指向天花板，这里切记让整个骨盆稳定，呼气右手从左侧腋窝下方穿过手向远方延展，右侧肩头可以选择触地或不触。

  功效：这个体式可以活化上胸椎，让整个肩膀灵活，切记维持骨盆的稳定和整条脊柱的延展，同时肩膀放松。

肩颈理疗体式-5

  这个体式可以很好改善圆肩驼背和肩膀酸痛，快来试试吧。

  婴儿式进入，勾脚，大小腿分开30度，启动腿部的肌肉力量，保护膝盖，稳定骨盆，收腹，手向前伸展，整条脊柱都是延展的，头在脊柱的延长线上，肩膀放松，双手杯状手放在垫子外，大臂外旋给颈椎更多空间，吸气，气吸到肩胛骨的位置，上背部饱满，呼气，整个胸腔沉向垫面。

  功效：可以很好的拉伸胸大肌胸小肌，可以释放情绪和压力，切记肩颈是没有压力的，不耸肩，同时可以启动股肉力量稳定膝盖（勾脚，脚跟立高，大脚球有力推地）。