足膝理疗体式-1

   仰卧在垫子上，让整下肩颈是放松的，收核心，收肋骨，骨盆正位状态；屈膝，脚掌心蹬向天花板；膝盖，髂前上棘和二三跟脚趾（中间）在一条线上；右脚向前向下，屈左膝，（蹬自行车的姿势）等到右腿快落地，再换腿；注意核心和骨盆是稳定的，腰曲自然，不要用腰椎代偿；足底三点（大脚球，小脚球，脚后跟）均匀的蹬出去；关注双腿运动轨迹，膝盖，髂前上棘，二三跟脚趾中间，始终在一条线上。

   功效：这个体式可以非常好的活化膝关节，增加膝关节的灵活性。

足膝理疗体式-2

  仰卧在垫子上，收核心，收肋骨，骨盆正位稳定的状态；屈膝，脚掌心蹬向天花板，大小腿90度，核心稳定，腰曲自然；肩膀自然放松状态，膝盖，髂前上棘

，二三跟脚趾（中间）始终在一条线；足底三点均匀在一个平面；吸气，打开双腿，感受到大腿内侧的拉伸；呼气的时候腿内侧同发力（启动内收肌）让双腿交叉；吸气，打开换腿。

   功效：这个体式可以灵活膝关节同时稳定骨盆

足膝理疗体式-3

   仰卧在垫子上，肩颈区是放松的，收核心，收肋骨，腰曲自然，骨盆正位，髂前上棘，膝盖，二三跟脚趾中间始终在一条线上，脚后跟对着坐骨；接下来把左腿外踝放在右大腿靠近膝盖的位置；双手环抱右大腿，右小腿和地面平行；把左膝腿打开一点，如果觉得辛苦，找一条没有弹性的带子做辅助；髂前上棘，膝盖，二三跟脚趾（中间）是在一条线上的，勾脚，足底三点均匀蹬出去，帮我们更好启动足部根基，和腿部肌肉力量保护膝盖；两侧坐骨在一个平面，骨盆稳定，下背部不要离开垫面，肩膀是放松的状态。

  功效：这个体式可以很好拉伸大腿外侧。

足膝理疗体式-4

  对于初学者来说，先让身体找回到正位，再进入练习才是安全的，我们来看看这个体式的正位肩颈区是放松的，收核心，收肋骨，腰曲是自然状态；骨盆没有左右的不平衡，骨盆的平衡与否，将会直接影响身体其他部分的平衡；髂前上棘，膝盖，二三跟脚趾（中间）是在一条线上的，也就是说双脚分开和骨盆同宽的；足底三点均匀的蹬出去，在一个平面上；接来屈左膝，左脚掌心蹬向天花板，可以找一个没有弹性的带子套在小腿上做辅助；抬起这条腿，髂前上棘，膝盖，二三跟脚趾（中间）是在一条线上的，保证左腿足膝依旧正位，可根据自身条件去调整绳子长度；落地的这条腿及脚后跟没有离开垫面；让左侧坐骨找右侧脚后跟，让骨盆更多的回到正位来；肩膀是放松的。

  功效：这个体式可以非常好地去拉伸腿部的肌肉让我们膝盖回到正位上，去建立它的稳定性。

足膝理疗体式-5

  （骑马式）前膝盖在脚踝正上方，并且对准二三跟脚趾（中间），大小腿屈膝90度；骨盆是正位的，没有左右不平衡，两侧腰均匀延展，头在脊柱延长线上，带动整条脊柱延展；后脚脚底板和地面垂直，左侧坐骨找右侧脚后跟，右大腿股骨回推到髋臼；让整个骨盆稳定，前脚大脚球回拉，启动小腿前侧胫骨前肌力量；后腿启动腿部后侧腘绳肌，肌肉力量，保持力量均衡与稳定；手臂带动身体向上，双手掌心相对，吸气 胸腔向上带动整条脊柱延展，肩膀放松

  功效：这个体式可以非常好强健我们腿部的肌肉力量，让膝盖在一个比较好的空间下，从而更加强健和稳定；切记：启动腿臀部力量和收紧核心

足膝理疗体式-6

  侧卧在垫子上，坐骨找墙面，像小婴儿一样放松；在这里调整几组呼吸，等呼吸平稳后，仰卧过来垫子上；双手侧平举或者在头顶互抱手肘，接下来双腿伸展；整下核心稳定，腰曲自然，骨盆正位，下背部没有离开垫面；髂前上棘，膝盖，二三跟脚趾中间始终在一条线上（双脚分开和骨盆同宽，可以选择，勾脚，绷脚，放松都可以）。

  功效：这个体式可以非常好淋巴回流和理疗膝盖，久坐下半身肿有非常好的改善