经期可以练习瑜伽吗?

  可以练瑜伽的，要根据实际情况选择适合的练习；比如说经量少，经量多，甚至淋漓不尽，练习方式都是不一样的；下列几类不适合经期练习：1.骨盆倒置，髂前上棘低过耻骨联合的一些倒位体式；2.深度扭转，尤其是站立位双腿打开的深度扭转；3.过多启动盆底能量的练习。

在经期应该练习什么呢？

  比如情绪抑郁可以练一些打开胸腔打开腋下空间有支撑的后弯；如果情绪烦躁，可以练有支撑的前屈，来帮你镇定情绪；如果痛经，可以轻柔的拉伸腹部，打开腹股沟及腰骶空间减轻痉挛；在经期后，还可以抓着时间点，调整子宫的位置及激素水平；这些体式接下来我们都会分享给大家，希望大家在经期的时候呢能够慢下来给自己多一点耐心和关爱。

经期理疗体式1

  坐立在垫子上，让你的骨盆正位稳定状态，双脚踩地，髋膝踝正位；把抱枕竖放垫子中间，让双膝向外展开，脚掌相对；视情况调整脚跟和耻骨距离，抱枕完全贴合在一起下背部，慢慢的躺下来； 在这里可以选择双手掌心向上放于体侧，也可以在头顶互抱手肘。

  功效：这个体式很轻柔地去拉伸我们腹部，打开腹股沟的空间，缓解经期的痉挛和水肿问题，同时它还能很好去打开胸腔和腋下的空间去缓解经期抑郁的情绪，但这个体式不适合经期量比较多或者淋漓不尽的朋友。

经期理疗体式2

  类似猫式在垫子上，膝盖分开略宽点，大脚球轻触，脚后跟分开坐下来；维持骨盆正位和稳定，让整条脊柱向上延展，打开下背部空间；接下来手去把大腿肌肉向外拨开，给腹股沟更多的空间；带着这种延展的感觉，身体向前向下，把你额头眉心的地方落在抱枕上，双手放松；这体式当中我们一定要注意下背部延展打开，腹股沟是没有挤压的，骨盆在正位和稳定；如果腰椎有问题，可以让坐骨离开脚后跟，腰椎更多延展打开空间，我们还可以拿一个毛毯盖在下腰背，给她安全感的同时稳定骨盆。

  功效：这个体式可以在经期非常好缓解烦燥情绪，同时轻柔的拉伸下腹部空间，还可以缓解酸痛问题。

经期理疗体式3

  仰卧在垫子上，双臂掌心向上放于体侧；屈双膝，双脚掌踩地，把骨盆向右移动半个臀位，腹部和在腿面90度，大小腿90度；让身体以脊柱为轴向左扭转，骨盆是正位的，膝盖在一平面；接下来根据骨盆的宽度，把抱枕或毛毯放在双腿中间，减少腹股沟的挤压，然后再准备一个毛毯去放在腿上建立膝盖和骨盆的稳定，同时建立安全感。我们都知道当身体不舒服的时候是最缺泛安全感的时候；右手打开向.

经期理疗体式5

  坐立在垫子上，双小腿二分之一处交叉，接下来臀肌向斜后方45度拨开，让坐骨坐在垫面上，骨盆正位稳定；不要收尾骨，也不要卷尾骨，我们轻柔的延展腰前；打开腰骶空间，建立正常腰曲；接下来抱枕放在面部下方；吸气，延展脊柱，呼气，放松眉心落在抱枕上，在这里不要去挤压腹股沟，会影响下肢动穴和静穴的血液循环。

  功效：这个体式可以非常好在经期帮我们镇定情绪，缓解腰底和腹股沟的压力。