大家好，我是营养师吕香敏，今天来给大家分享对抗新冠病毒，饮食提升免疫力的最后一节内容，如何搭配一日三餐。

   在日常生活中如何把能够提升免疫功能的营养素搭配在一日三餐中?   

• 1、三餐饮食要均衡；
• 2、第二主食少细多杂，注意粗细搭配；
• 3、每天蛋白要充足，畜禽肉蛋奶豆，至少选四种。
• 4、蔬果品种、色彩要丰富，每天要吃出一道彩虹来。5、坚果适量补，菌类别错过。

健康饮食归纳为十个一

每天一碗杂粮饭

每天一杯奶

每天一份鱼  

每天一份肉  

每天一个蛋

每天一把豆

每天一份菜

每天一把菇

每天一份果

每天一把坚果

一日三餐如何吃，我列了个食谱发给大家作为参考

早餐:八宝粥，麻酱拌蒸茄，肉末蒸蛋；胡萝卜菜饼。

早加餐:水果、一杯酸奶

中餐:菠菜猪肝汤；清蒸鳕鱼；香菇扒菜心；燕麦紫米饭。

加餐:豆浆一杯，坚果10g

晚餐:小米藜麦桂圆粥，宫保鸡丁，大拌菜，红薯胚芽包。

   通过今天的介绍，如果你发现自己缺乏哪一类营养物质就适当的补充富含哪类营养物质的食材，日常饮食按照五个原则来搭配，按照介绍的必需营养物质来补充，基本上能够保证每天的营养需求，促进健康，增强体质。

   对抗新冠病毒，提升免疫是核心，合理饮食是根本，心理健康是保障，良好习惯保健康。

   值此新春佳节之际，香敏在此给大家拜年了，祝福大家在新的一年里身体健康，阖家幸福。