2017年亚马逊发起的“全国睡眠状况调查”结果显示：

超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜带来的一系列不良影响。

其中，刷手机电脑、生物钟习惯、追剧,成为人们熬夜的三大主要原因。

正如心理医生黄晓楠所说“与其说他们是故意晚睡，不如说他们是觉得躺上床、闭上眼什么都不做有困难。”

但是为了自己的身体健康，再困难你也得去克服。

睡觉的最佳时期

“子时”(晚上11点到凌晨1点)：

　　睡眠时间最重要的起点。

　　每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

寅时”(凌晨3点到凌晨5点)：

　　熟睡才能补足肺气。

这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好!大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来?

■“卯时”(凌晨5点到凌晨7点)：

　大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。

　便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

那么如何健康睡眠

1、睡前平稳自己的情绪。

2、不要等到有睡意在上床。建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。

3、躺着睡不着也不要下床。

4、白天不要一直睡觉。

5、不要给自己太大的压力。

6、建议培养生物钟。

7、不要喝水以及饮料。

8、不要想太多，放空自己。

9、不要空腹上床,饥饿会使人更无法入眠。

10、睡前半小时做运动。