白领人群由于工作的原因，缺乏运动和体质保养时间，巨大的工作压力使白领们不得不告别规律的生活，从而导致身体素质的下降，所以在赚钱的同时，也不要忽视自己的身体健康。

手指梳头
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有很好的作用，还可以养护头发。

轻揉耳廓
用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治功效。

转动眼睛
睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，这样可以锻炼眼肌，有提神醒目的效果。

抚摩肚脐
用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

左右翻身

下班回到家后可以在床上轻轻翻身。这样做的目的是活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐在床上做伸展运动
把枕头垫靠在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰的动作，然后双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

穿衣扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。然后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此运动保养胸部。

如厕叩齿运动
合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，还有助于消化。

刷牙提肛运动
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、肠胃功能紊乱有一定的疗效。

化妆按摩双脚
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，一边化妆一边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，经常做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，还可以消除疲劳，提高身体免疫力，起到延缓衰老、防病治病的作用。

出门屈膝穿鞋
许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。这样可以活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还可以增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕症状。

办公适时拍打运动
长时间坐在办公室里，可以抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使身体放松从而避免了由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，还可以增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。