晚餐不要吃太饱
正常情况下，晚餐在每天20点前结束，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，这样既可以保证活动时能量的供给，又可以在睡眠中让肠胃得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠。时间久了，容易引起神经衰弱。同时心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

睡前放松精神
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。如果你的精神状态一直处于亢奋之中，就会很难放松自己，进入睡眠的状态之中。而且这个时候越是强迫自己睡着，就越不会产生睡意。可以尝试睡前在户外散步或上床前沐浴，都可以让你的精神放松，更快的进入睡眠。除了传统的热牛奶外，可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

睡觉时关灯
有的人觉得没有安全感，睡觉的时候喜欢开灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉会影响生物钟，想要睡的好，就需要把灯关上。

良好的睡眠姿势
睡觉的姿势是很重要的，如果姿势不对会压到一些器官，睡眠质量也会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有好处，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

经常锻炼身体
每天抽出半小时来锻炼身体，可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候可以看着欢快的节目，也可以听舒缓的音乐，或者和家人朋友谈心，这是提高睡眠质量的好方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。

释放压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，压力释放出来后，身体也就可以放松下来，睡眠质量也会得到改善。