秋季如何养生

“秋冬调补，来年打虎。”中医认为，人体健康的标准就是气血充足。秋季要把气血养好，气血足了，循环好，代谢好，整个身体的状况就会好――肌肉紧实，皮肤红润，眼睛水亮，精气神足，连头发都会乌黑浓密。

调理脾胃

在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

预防秋乏

秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼。

少食刺激食物

在平时空暇时间，多煲汤进行食补。在秋季养生食材中，有很多适合秋季的食物，比如粗粮、高纤维的蔬菜水果、优质蛋白质、新鲜的水产品、对健康都有诸多好处。我们都不希望自己在医院度过晚年，因此要在年轻时就注意养成健康饮食、合理作息的习惯。做到不熬夜、不酗酒。

初秋运动

在刚进入秋季时气温还是很高,容易食欲不振,做一些适量的运动能促进脾胃的运转。所以要常去户外做一些柔和的运动哦。

穴位按摩

在过去一整个夏天之后,余温还未消,空气还是比较湿热,湿热的气候容易伤脾胃,产生各种疾病。我们可以通过按摩穴位的方式开缓解湿热的天气。

防暑降温

虽然夏天已过,但是热空气还是很逼人的,还需要防暑,要合理安排出行的时间,避免阳光直射和长时间停留在阳光下面。外出应打伞、戴遮阳帽,做好防护措施。要及时补充水分。

空调使用

末伏天天气依旧闷热难耐,吹空调降温要适度,以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉,切忌直吹,可将温度设定在25℃~26℃。

合理膳食

以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

衣装适宜

谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

不同人的秋季注意事项

幼儿

1、给幼儿喝足水

秋季很干燥，幼儿比较活泼，经常往外跑，更容易丢失水分。而且小孩子玩疯了以后，往往会忘记很喝水，因此，大人要及时给小孩子喝水，或者说时常让小孩子吃些含水分多的水果，从而确保孩子身体内的水分保持充足。

另外，如果孩子比较小，自己咬不动水果的话，可以选择将其榨汁后给他们饮用。同样能起到补水的效果，同时还能补充维生素等营养成分，促进孩子的成长。

2、防范腹泻

入秋以后很容易出现腹泻，尤其是幼儿，他们的抵抗力比较低。所以说，作为家长要把好关，也就是防止“病从口入”。比如说给幼儿吃的东西要干净，生冷的食物不要给他们吃。因为他们的肠胃功能比较弱，吃了很容易出现腹泻问题。

男人

1、保护前列腺

对于男人来说，前列腺受伤那是很痛苦的，给身体造成了极大的威胁。所以说，在秋季的时候要记得保护它。对此，建议男人们多吃番茄。因为这种蔬菜中含有番茄红素，这种成分能够帮助男人们清除前列腺中的自由基，从而起到保护前列腺的作用。

其中，煮熟的番茄更容易被人体吸收，所以说，男人们平日里吃番茄一定要煮熟了再吃。

2、吃粗粮

如今的人发福的有很多，尤其是到了中年的男人。马路上一看，个个都是大腹便便的。注意了，过于肥胖可不是好事，因为体内脂肪积累得越多，越是影响美观，而且还容易诱发高血脂、高血压等疾病，给身体带来记得的健康威胁。

在秋季的时候，天气凉爽，大家胃口也好。因此，一些男人很喜欢晚上的时候，约上三五好友吃烧烤和啤酒。整天这样子吃，很容易长膘的，让你更加肥胖。对此，建议男人们在秋季要多吃粗粮，为身体补充纤维素，促进体内垃圾地排出，帮助你减肥。

女人

1、疏肝解郁

秋季的时候，花草树木开始凋零，给人一种很萧条的感觉。女人很感性，看到这样的情况，往往很容易感到悲伤，闷闷不乐，整日里抑郁寡欢的因此，建议女人们要及时疏肝解郁。比如说保持乐观的情绪，放松自己，别总是给自己太多的压力，多出去散散心，转移自己的注意力。

2、护肤润燥

秋季很干燥，皮肤很容易变干，就会出现脱皮、发痒等等皮肤问题。女人们在秋季的时候要做好护肤润燥的措施，比如说多喝水，涂抹水乳和面霜，这样能够滋润皮肤，让皮肤保持水润。至于除燥的话，则应该少吃辛辣上火的食物，比如说烧烤、烤鱼等等，多吃滋润润燥的食物，比如说银耳、雪梨、鸭肉等等。

秋季养生吃什么好

莲藕

秋天有针对性地多吃些莲藕,就能起到清热宁神、润燥止渴的作用。而且莲藕性属温和,多吃莲藕可以起到补肺养血的作用,对于老年人,还有收缩血管的功能。

花生

花生的营养价值比粮食高,花生种子,也就是我们所说的花生仁,之中的蛋白质含量高达26%,相当于小麦的两倍,而且容易被人体吸收利用。此外,花生还富含不饱和脂肪酸。

百合

百合性平,味甘微苦,其富含的营养成分丰富,富含各种维生素,还有淀粉、果胶、多糖、多种生物碱等特殊的有效成分,具有润肺止咳、清心宁神的功效。

山楂

山楂具有很好的开胃消食的作用，除此之外还能够起到活血行气的效果。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。

黄鳝

中医认为黄鳝性味甘，温，归肝、脾、肾三经，有补益气血、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。这种食物经常服用能够有效的补气益血，对于强健筋骨以及保健肝脏效果也是很好。。

猪肝

猪肝内含大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

红枣

俗话说：要使皮肤好，粥里加红枣。红枣的营养十分丰富，特别是维生素C，每百克枣肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含维生素C着称的辣椒还要高出3倍，故有“维生素C丸”之称。

鸡肉

鸡肉性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。因为老鸡脂肪较小，消化力弱的人也容易吸收，不会虚不受补。

黑豆

黑豆也是一种不容错过的强效补血食物。黑豆含有花青素、蛋白质、维生素、矿物质等。我国古时向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。

秋季养生适合哪些运动

跑步

跑步是目前佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美,以慢跑为主。

散步

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

跳绳

跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

爬山登高

登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

打羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。

游泳

秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。

第二，冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。

第三，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。