大家都知道睡觉质量的高低，和我们的身体健康是息息相关的，并且现在还有很多人喜欢在睡觉的时候玩手机，更是严重营养了我们的身体健康和睡眠质量，那么大家知道睡觉时玩手机的危害都有哪些吗?

    睡觉时玩手机都有哪些危害?

    影响皮肤健康：睡觉的时候玩手机对于皮肤健康危害是非常大的，很容易导致人们出现长痘痘、眼袋、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大等皮肤问题。

    影响大脑健康：大家都知道睡觉的时候玩手机是会影响睡眠质量的，并且手机还富含辐射，这些都会危害人们的大脑健康，容易导致人们出现精神不振、头晕头疼、记忆力下降等多种不良反应。

    影响眼睛健康：大家都知道手机的辐射也是非常强的，如果经常在睡觉的时候玩手机，很容易无论是手机的光线还是辐射，都很容易刺激眼睛，容易导致一些眼部疾病，危害眼睛的健康。

    扰乱作息时间：手机对人充满了诱惑，一旦手机带上床，绝对会出现睡觉时间推迟的现象，长期扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。

    降低工作效率:不注意时间导致推迟睡觉，第二天精神不足，注意力不集中，便会直接影响工作及学习效率。

    增加肥胖风险:在扰乱褪黑素分泌和作息时间的同时，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。

    导致青光眼:在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生。而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病。

    增加患脑瘤风险:瑞典厄勒布鲁大学医院的医学专家发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。

哪些不好的睡觉习惯会危害身体健康?

　　1、睡前吃东西，或者喝酒喝茶，都会影响我们的睡眠质量，从而影响大家的身体健康。

　　2、睡前不能进行运动，运动会刺激神经，容易导致人们难以入睡，如果想运动，最好睡前两个小时进行。

3、睡觉不要蒙头睡、也不要趴着睡，最好侧卧入睡，这样有益于身体健康。

4、没开空调时，睡觉打上门窗，因为在我们睡觉的时候，吸入房间里面的氧气，而且呼出大量的废气。总是紧闭门窗的话，新鲜的空气不能进入房间，减少了氧气含量，空气变得污浊，而且会有大量的细菌和病毒，不利于身体健康。房间越小，带来的危害就会越大，所以，晚上睡觉的时候，可以把门窗稍微打开一些，保持室内的空气流通。

5、开着灯睡觉,在睡眠的过程中，容易让人们感觉到光的压力，影响基础代谢率，这会让人们的血压、脉搏以及心跳异常，从而导致疾病。另外，总是开灯睡觉的话，会降低免疫功能，对视觉系统带来刺激。

    吃哪些食物有益于睡眠质量?

    莲子：睡眠不好的人，在日常可以吃一些莲子，莲子是一种保健营养食材，不仅富含营养，还具有一定的养心安神的作用，有助于提高睡眠质量。

    杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

    香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。

    温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶，那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质，能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸，对睡眠也是有帮助的。

    蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素，让人可以轻松入眠。所以，在牛奶中加几滴蜂蜜，安眠效果更好。

    土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担，反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

    食醋：要是人长时间精神紧绷，身体就会分泌出诸多的乳酸，从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且还能让已经形成的乳酸快速氧化，消除疲惫感，让人快速入睡。